A alimentação é um elemento essencial do seu estilo de vida. O que come influencia a forma como se sente, bem como o seu aspeto exterior. Algumas pessoas acreditam que o exercício físico e a maquilhagem são suficientes para impactar a sua aparência. No entanto, a alimentação é o que decide o seu bem-estar interior e exterior.

Uma alimentação saudável fornece os nutrientes essenciais às células. Estes nutrientes rejuvenescem ainda mais o seu corpo interiormente, oferecendo os melhores resultados de saúde. Simplificando, alimentos nutritivos fazem com que brilhe por fora e realçam a sua beleza.

Vamos ver como comer corretamente afeta o seu bem-estar geral e como torna a sua aparência física melhor.

O que abrange uma “dieta certa”?

Os especialistas salientam a importância de uma dieta equilibrada devido aos seus diversos benefícios. Aqui está o que pode colocar no seu prato, de modo a manter uma dieta equilibrada:

• Legumes, frutas e vegetais: contêm vitaminas, fibras dietéticas e minerais. Estes alimentos deixam-nos cheios e têm poucas calorias;
• Grãos: pão, quinoa, arroz integral, aveia, etc.;
• Aves, ovos, nozes e sementes, tofu, etc. (proteínas, fibras, ferro);
• Lacticínios: iogurte, leite, queijo;
• Hidratos de carbono saudáveis: massa, batata, arroz, pão;
• Água, em vez de bebidas com gás ou enlatadas.

Nota: Deve sempre consumir estes alimentos numa proporção adequada. Comer demais leva a obesidade, falta de energia e outros problemas de saúde.

Como comer bem afeta a sua beleza exterior

O que come afetará a sua aparência. Vamos ver como:

• Pele: Os alimentos saudáveis produzem colagénio, uma proteína que afeta a elasticidade da pele. Com certeza já reparou que muitas mulheres acima dos 50 anos tomam suplementos para tornar a pele mais firme. Uma alimentação saudável pode evitar a ocorrência de muitos problemas de pele. O colagénio também previne o aparecimento de rugas e manchas escuras. O ideal seria evitar alimentos com muito açúcar, uma vez que o açúcar quebra o colagénio e contribui para a má qualidade da pele;
• Peso: Uma perda de peso saudável não pode ser alcançada sem uma dieta adequada. Os alimentos integrais são a melhor opção para atingir o seu peso ideal. Estes alimentos mantêm-no saciado por muito tempo e estão repletos de nutrientes benéficos, como é o caso do salmão, do peito de frango, da batata, vegetais verdes, maçãs, entre outros;
• Cabelo: Alimentos ricos em nutrientes ajudam a manter um cabelo brilhante, saudável e forte. Problemas como a queda de cabelo, caspa, entre outros, surgem da deficiência de nutrientes. As vitaminas A, B, E e C são nutrientes essências, que estão presentes na manteiga de amendoim, peixes, laranjas e ovos;
• Olhos: Os carotenoides são ótimos para a visão. Estes pigmentos estão presentes na couve, nas ervilhas e nos espinafres. Os carotenoides são vitais para os nervos óticos, tornando a visão mais nítida e a sua aparência brilhante;
• Lábios: Nenhuma quantidade de esfoliante labial, manteiga ou batom pode curar lábios rachados sem a nutrição certa. A hidratação é a chave para lábios rosados macios, flexíveis e bonitos. Evite a cafeína, alimentos picantes e muito salgados, de modo a que os seus lábios não fiquem tão secos. Alguns alimentos que ajudam a ter lábios saudáveis são as sementes de chia, as amêndoas, os brócolos e o espinafre;
• Dentes: As cáries dentárias e os problemas gengivais são muito comuns nos dias de hoje. Isto pode ser evitado com uma boa dieta e higiene dental. Evite bebidas açucaradas, doces e chocolates, pois estes são a principal causa do aparecimento das cáries.

Alimentação saudável: uma lista eficaz

Fazer jejum intermitente, saltar refeições, manter uma dieta à base de água, ou ter “cheat meals” em alguns dias do mês, não são práticas associadas a uma alimentação saudável. Este é um estilo de vida que inclui a ingestão de alimentos ricos em nutrientes, a prática de exercício físico, de meditação, etc… uma rotina que melhora o seu bem-estar físico e espiritual.

Por isso, para iniciar a sua jornada de alimentação saudável, aqui está uma lista que pode seguir para um estilo de vida saudável e feliz.

1.Conte as macros e as calorias

Contar calorias é o primeiro passo para melhores hábitos alimentares. Homens e mulheres têm diferentes requisitos mínimos de calorias. Logo, é essencial pesquisar e descobrir quantas calorias o seu corpo necessita. Assim que começar, vai sentir-se mais saudável em apenas algumas semanas.

Em segundo lugar, monitorizar os macronutrientes também é igualmente importante. As calorias não são todas iguais e, por isso, não fornecem a mesma quantidade de energia. Por exemplo, 100 calorias de couve é muito diferente de 100 calorias de chocolate. Para além de que a qualidade nutricional da couve é muito superior à do chocolate.

2.Não coma comida processada

Os alimentos processados são um dos piores riscos para a saúde. Para além de serem difíceis de digerir, estes também causam muitos problemas a nível digestivo. Desta forma, devem ser evitados e, se possível, excluídos da sua alimentação.

Devem sim fazer parte da sua dieta alimentos que são completamente naturais e que não foram processados ou que foram submetidos a um processamento mínimo. Os alimentos integrais são orgânicos e benéficos para a sua saúde. São ainda bastante nutritivos e ajudam a manter o seu corpo saudável.

Frutas, vegetais, legumes e grãos são alimentos que devem fazer parte das suas refeições diárias. Claro que pode ter um “cheat day” de vez em quando, todos nós nos adaptamos e gerimos a nossa dieta da melhor forma possível. No entanto, não se pode esquecer dos alimentos que realmente lhe fazem bem e que lhe fornecem os nutrientes e as vitaminas que o seu corpo precisa.

3.Snacks conscientes

Comer é um hábito terrível se a ingestão de calorias for apenas proveniente de comida processada. Um pacote de batatas fritas, uma tablete de chocolate, um pacote de bolachas com creme ou mesmo uma fatia de cheesecake, todos contêm calorias que podem compor duas refeições inteiras!

Por isso, enquanto está a saborear o seu terceiro pacote “pequeno” de bolachas, provavelmente já comeu duas refeições completas em calorias. Tente evitar esse hábito e adotar lanches mais conscientes.

Coma algumas amêndoas, uma maçã, uma banana, uma cenoura ou uma batata-doce, em vez de comida processada. São baixas em calorias e têm um grande valor nutricional.

4.Diga não ao açúcar

Quem não coloca um ou dois doces na boca cada vez que vai ao frigorífico? A verdade é que os açúcares presentes nos alimentos e sobremesas embaladas são extremamente prejudiciais à saúde e devem ser evitados.

Adoçantes, sabores e cores artificiais contêm o pior tipo de açúcar e, se consumidos em excesso, podem levar ao aparecimento de problemas de saúde, como a obesidade e os diabetes. Portanto, se estiver prestes a levar uma lata de refrigerante ou uma tablete gigante de chocolate, opte pela garrafa de água e pela fruta. Em apenas algumas semanas, sentirá a diferença.

5.Gerir as porções

A alimentação consciente é outro elemento importante desta lista de dieta saudável. Quando vê muita comida, o seu cérebro tem tendência a enganá-lo, levando-o a pensar que tem de acabar com tudo o que está no prato. Logo, da próxima vez que vir esta comida, esta porção vai parecer normal. E é aqui que o problema começa.

Deve comer porções pequenas, de modo a conseguir controlar melhor as calorias ingeridas. Desta forma, não sentirá a necessidade de lanchar com tanta frequência e será capaz de gerir com maior eficácia a ingestão diária de calorias.

Como é que uma dieta saudável afeta o seu corpo?

Depois de seguir a nossa lista, estas são as mudanças visíveis que notará fisicamente no seu corpo. Anime-se, pois este é o início da sua jornada para uma vida mais saudável!

• Diminuição da fome
• Aumento dos níveis de energia
• Melhoria do padrão de sono
• Diminuição do inchaço
• Melhoria do humor
• Metabolismo mais rápido
• Pele saudável e bonita
• Perda de peso

A alteração dos hábitos alimentares juntamente com a prática regular de atividade física, levarão a mudanças mais proeminentes. Por isso, não espere e comece hoje mesmo a mudar os seus hábitos alimentares!

Como é que uma alimentação pouco saudável afeta o seu corpo?

A alimentação não saudável vai fazê-lo sentir-se mal por dentro, mas também pode levar a várias doenças. Para além disso, pode também estar associada a problemas de saúde mental, baixa energia, problemas de pele e uma queda no seu bem-estar geral.

Aqui estão algumas das consequências de uma dieta inadequada:

• Obesidade
• Problemas dentários
• Aumento da pressão arterial
• Ansiedade
• Problemas de colesterol
• Aumento do risco de ataques cardíacos e derrames
• Diabetes
• Distúrbios alimentares

Cápsulas de Ácido Hialurónico da Surpresa Natural

A Surpresa Natural criou cápsulas de ácido hialurónico, um suplemento dietético saudável. Estas cápsulas são feitas com ingredientes 100% naturais, sendo que os principais ingredientes são o ácido hialurónico 500-700 kDa, produzido por fermentação, e as células estaminais da maçã.

Estas cápsulas têm um efeito antienvelhecimento, graças aos seus ingredientes naturais. Aconselhamos os nossos clientes a tomarem uma cápsula por dia, para resultados visíveis e imediatos. As nossas cápsulas de qualidade premium não contêm lactose, glúten, açúcar ou OGM. São adequadas a vegans e não contêm alergénios. Desta forma, todos as podem consumir, sem quaisquer riscos para a saúde. As nossas cápsulas são fabricas em laboratórios independentes, de modo a garantir produtos de alta qualidade.

Cumprimos todos os padrões internacionais prescritos pelo HACCP e GMP para os nossos processos de abastecimento, de produção e de distribuição. As nossas matérias-primas são provenientes de fabricantes de renome e de confiança, e garantimos um teste de qualidade em cada um de nossos produtos antes de o mesmo chegar ao consumidor final.

Notas finais

Uma alimentação saudável não deve ser uma meta de curto prazo, mas sim uma meta de vida saudável de longo prazo. A verdade é que uma dieta correta pode beneficiar não só a sua aparência física, mas a sua saúde no geral. Esta é a sua oportunidade de começar a viver uma vida mais saudável.

Esforçamo-nos para fornecer os melhores suplementos dietéticos, para o ajudar na busca pela beleza natural e na sua jornada para a saúde. Prometemos que, depois de incorporar alimentos saudáveis na sua dieta, com certeza se sentirá mais confiante, enérgico, saudável e feliz.